9個在健身時常見的錯誤

你的鍛鍊計劃並沒有預期的結果嗎?可能你正在犯一些常見的健身錯誤,這些錯誤可能會阻礙你的進步。

偶爾鍛鍊

1

你是週末戰士嗎?有些人每周只去1-2次健身房,並在那一天運動以彌補整星期的不足,但這樣做是沒什麼效果的。

忽略熱身運動

2

到了健身房才發現自己已經遲到了,這時還有什麼比跳過熱身直接做正式的運動更好呢? 請提早個15分鐘吧!

運動後直接結束

3

跑步機上的計時器一響,大多數人就去洗澡,而不是等心跳恢復到正常。不進行適當的冷卻,就會使自己更容易受傷。

水分補充不足

4

鍛鍊時補充是量的水分是必要的,當你在運動時水分會被消耗,必須即時補充才能使身體達到最佳水準。

練習錯誤的技術

5

不良的練習方式不僅會減慢運動效果,還會導致肌肉的受傷,並可能引起嚴重的背部問題。

舉重過快

6

有時更快並不是更好。為了避免受傷,你應該用穩定的速度完成適量的動作。

不專注呼吸技巧

7

運動的主要精髓是集中在呼吸技術上,學會根據訓練的內容來調節你的呼吸節奏。

閒逛

8

有些人在跑步機上悠閒地走著,或舉的重量過輕,以至於沒有出汗,外加休息時間很長,就只是在健身房裡閒逛。

單調的鍛鍊方式

9

每天遵循同樣的鍛鍊方式會感到厭煩,但是你不能因為運動無聊就放棄訓練,想辦法讓它變有趣吧。

如果你犯了這些錯誤,請記得修正它們。一個好的訓練計畫可以給你的身體帶來驚人的效果。 

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