減肥的健康習慣
無論你是想大幅度減肥,還是只想減掉幾磅,瞭解這些健康習慣,你就可以在日常生活中加入減肥計畫。
每個人都在意自己的體重,減肥是以改善體質和健康為目的的體重減輕,但若是為了模仿明星而減肥那就不健康了。
談到減肥,大多數人把食物當作敵人,不吃飽或餓肚子,這並不會幫助減肥,只是讓身體變得虛弱。
關鍵是要有意識地進食,為你的膳飲食制定策略,限制你吃的份量。
確定份量的一個簡單方法就是用手掌來衡量,一份健康的食物不應超過你的手掌大小。
當你感到餓時,要吃健康的零食,記住不要挨餓,也不要貿然斷食,這樣會損傷你的消化系統。
每天喝兩公升的水,當你喝大量的水時,你會想上廁所,為此你必須走到洗手間,這會讓你有簡單的身體活動,它不激烈但它肯定會增加熱量消耗。
養成慢慢咀嚼食物的習慣,在吞下之前,將每一口食物多咀嚼個幾次,這個習慣不僅有助於消化,而且最終也會吃得更少些。
如果你需要整天坐在辦公桌前工作,那麼你要想辦法多走幾層樓梯而不要搭電梯。
當工作遇到瓶頸的情況下,站起來做一些小運動,扭動身體可以讓你放鬆緊張的肌肉,如:進行稍微左右轉個脖子,以增強頸部活動力。
在看電視時進行簡單的運動,如:半蹲、原地踏步,把運動與廣告同步進行,這會讓你在看節目時,同時燃燒卡路里。
除了上面提到的小技巧,最重要的是保持動機,你會發現生活中的這些小改變將會帶來明顯的變化。
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