如何有效地提高專注力與生產力
每個人集中精神的能力都不同,有些人很難駕馭自己的專注力,因此在關鍵時刻可以透過一些技巧幫助提高注意力。
積極的正向語錄 印一些積極的肯定語錄,如 "我很聰明,有能力學習考試所需的一切"。在開始學習之前,真心相信這樣的肯定句子,將激勵你學習的動力。
簡單的運動 簡單的散步或慢跑會刺激感官,使頭腦做好準備,以便集中精力,但不要從事耗費體力的活動。
減少分心 無意識的上網、觀看社群媒體都很容易讓我們分心,關掉手機或設定成靜音,這樣就不會影響你的專注時間。
專注時間 由於每人的生活作息思不同,所以有會有不同的專注區,對有些人是清晨,而有人是深夜,試著找出適合你的專注時間。
分解目標 通常最終的目標會讓我們不知所措,想到要完成一項如此困難的任務,就會產生心理障礙。與其為5個章節而驚慌失措,不如先以一次完成一個章節為目標。
時間限制 要在規定的時間內完成進度,對小目標進行計時,有時間限制將激勵你加速完成工作。
小獎勵 為小目標設定小獎勵或適度休息。例如,如果目標是要學習5個章節,那麼每學完一章就去散個步或聽你喜歡的歌,這將激勵你持續進行。
測驗自己 簡單的閱讀行為並不能幫助你記住要學習的內容。利用測驗幫助你主動回憶,這將更能加深記憶。
休息 即使你有很強的體力,也不要過度疲勞。你的頭腦可能願意,但身體需要充分的休息和良好的睡眠,傾聽你的身體需求,知道什麼時候該暫停。
工作空間 一個乾淨整潔的空間必不可少的,乾淨整齊的空間可讓你專心,減少無謂的干擾
待辦事項清單 把需要完成的事情列成清單,當你完成每項任務時,把它槓掉。事實證明,槓掉或打勾的行為可以提高動力。
知道什麼時候該放手 如果你發現很難理解某個主題,而且已經花了很多時間在上面,那就放手吧,繼續前進。你可以在以後再來研究,在問題上浪費太多時間會增加挫折感,讓你與目標脫軌。
吃得健康
不要只靠喝咖啡過日子,當腦袋的葡萄糖下降時,你的注意力就會下降,吃健康營養的食物與補充的水份,可以讓你的專注力十足。
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